健康自测 你身体里到底缺啥维生素?【ag手机客户端官网】

发布时间:2021-01-13    来源:AG手机客户端登录 nbsp;   浏览:59111次

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首页|体检你身体里有什么维生素? 1 .维生素a不足时,胃部的不适感建议每天摄入维生素a男性0.7毫克,女性0.6毫克,维生素a不是维持灵魂之窗的最重要因素,呼吸道和胃肠的自然构成保护膜,细菌或有害物质因此,维生素a严重不足,不仅对眼睛不好,也不会侵犯呼吸道和胃肠。 来源:每天不吃萝卜和绿叶蔬菜,或者每周1~2次不吃动物肝脏是补充维生素a的方法。 2 .维生素B1不足的脚气、消化不良的人经常出现脚气、四肢水肿、消化不良、血压下降等症状的情况下,维生素B1不足的可能性很高。

维生素B1对上述情况防治有效,必须及时补充。 来源:食用肉类食品、动物肝肾或小米、豆类食品可以补充维生素B1。

3 .维生素B3不足的口臭、舌头肿胀的口臭非常生气,维生素B3不足可能是元凶。 另外,舌头肿痛也可能是维生素B3不足。

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资料来源:牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。 4 .维生素B2砍头不足,口角炎维生素B2每天推荐摄入量男性约1.3毫克,女性约1.1毫克。 如果嘴巴周围出现裂缝,或者发炎裂开了,那是因为体内缺乏有助于修理的组织伤口维生素B2。 另外,它对皮肤和头发的分解、健康也起着最重要的作用,不能在体内自我保存,所以有必要从食物和营养补充剂中补充。

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来源:每天喝250毫升牛奶有助于补充维生素B2。 另外,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也富含维生素B2。 5 .锌元素缺乏食物无色,味觉弱化每日推荐摄入量男性约5.5~9.5毫克,女性约4~7毫克,人体锌元素缺乏免疫力不减少,食欲不振,生长迟缓,放弃,味觉功能发育等。

因此,如果有很多不吃、没有味道、伤口早等症状的话,体内可能有锌不足的迹象。 资料来源:牡蛎、瘦肉和动物内脏中含有锌。

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6 .脾气暴躁的缺铁不仅不会贫血,而且有可能导致反情绪化,容易烦躁,每天男性需要摄取8.7毫克,女性需要摄取14.8毫克的铁,这是不够的。 铁是协助体内生产红细胞细胞的最重要的元素,对每月经历出血的女性来说铁质更重要,否则精神不好,容易出现心情不好等症状。 资料来源:多不吃含铁元素的食物,如肝脏、肾脏、血、心、腹等动物内脏,含铁特别丰富,吸收率低。 其次是瘦肉、蛋黄、河海制品,如鱼子、虾等动物性食物。

植物性食物中,紫菜、海带、大豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁,但吸收率不比上述动物性食物低。 7 .钾脚踝水肿钾缺乏是调节体内血液和体液酸碱平衡,稳定体内水分平衡和渗透压的最重要元素。 多年缺钾不会引起心律失常、神经传导的长时间症状,大量运动后水分萎缩过多,因此钾离子萎缩更容易扭伤,长时间身体浮肿看不到,特别是脚踝。 资料来源:多不吃丰钾食品,尤其多吃水果和蔬菜。

含钾非常丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、葱等蔬菜中不含钾的水果更丰富。 8 .缺乏维生素d全身疼痛晒伤严重不足或者缺乏维生素d的人容易引起慢性疼痛,加入维生素d是人体无法自行调制的营养素,补充更重要。 维生素d也是增进骨头生长、增进牙齿完整的最重要的物质。

来源:不要每周吃两份鲑鱼、沙丁鱼等油性鱼类,积极扩大阳光可以确保体内有足够的维生素d。【首页】。

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